찐행복마을님의 블로그

혈당 낮추는 비법: 45분마다 스쿼트 10회로 건강 관리하기

혈당 수치를 낮추는 데 있어서 많은 사람들이 유산소 운동이나 식단 조절을 떠올립니다. 그런데 30분간 걷는 것보다 45분마다 스쿼트 10회를 하는 것이 혈당 조절에 더 효과적이라는 연구 결과가 나와 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 해당 연구 내용을 쉽고 자세하게 알아보고, 혈당 관리에 도움이 되는 운동 방법을 소개하겠습니다.연구 개요중국 저장대 연구진의 발견발표 날짜: 10월 15일발표 매체: 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널연구 내용: 45분마다 스쿼트 10회를 실시하면 혈당 수치가 크게 개선된다.실험 방법참가자 그룹 구성연구진은 참가자들을 4개 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다.연속 앉아 있기 그룹: 8.5시간 동안 계속 앉아 있음30분 연속 걷기 그룹: 하루 중 30분간 연속으로 걷기짧게 ..

새벽기도회의 성경적 근거와 의미

한국 교회에서 새벽기도회는 오랜 전통과 역사를 가지고 있는 독특한 예배 형식입니다. 많은 성도들이 이른 아침에 모여 하나님께 기도하고 말씀을 묵상하며 하루를 시작하는 이 관습은 성경적으로 어떤 근거를 가지고 있을까요? 본 글에서는 성경적인 근거를 찾아보며 새벽기도회의 의미와 중요성을 살펴보고자 합니다.1. 예수님의 새벽 기도 생활마가복음 1장 35절"새벽 아직도 매우 어두울 때에 예수께서 일어나 나가 한적한 곳으로 가사 거기서 기도하시더니"예수님께서는 공생애 기간 동안 새벽에 일어나 기도하시는 모습을 보여주셨습니다. 이는 예수님께서 사역을 시작하기 전에 하나님 아버지와의 교제를 통해 힘과 지혜를 얻으셨음을 나타냅니다.의미: 예수님의 새벽 기도는 하루의 시작을 하나님과의 교제로 시작한다는 중요성을 보여줍니..

다이어트 중에도 먹을 수 있는 치즈 4가지: 건강하게 즐기기

떡볶이, 피자, 햄버거... 다이어트의 적으로 여겨지는 음식에는 빠짐없이 치즈가 들어갑니다. 그래서 다이어트를 할 때 치즈를 멀리해야 할 것 같은 생각이 들기도 합니다. 하지만 치즈는 종류에 따라 지방 함량과 칼로리가 다르며, 적절히 선택하면 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 미국 농무부(USDA) 식품영양성분 자료를 바탕으로 다이어트 중 먹어도 괜찮은 치즈 네 가지를 소개합니다.1. 코티지 치즈 (Cottage Cheese)영양 성분 (100g 기준)칼로리: 약 100kcal단백질: 10g지방: 4.5g특징 및 효능저지방 고단백 치즈로 유명합니다.단백질 중에서도 **카제인(casein)**이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.플로리다 주립대 연구 결과, 코티지 치즈를..

시편 119편 17-32절 묵상: 말씀으로 새롭게 되는 삶

시편 119편은 성경에서 가장 긴 장으로, 하나님의 말씀에 대한 사랑과 사모함을 노래하는 시인의 고백이 담겨 있습니다. 특히 17절부터 32절까지는 말씀을 통해 깨달음을 얻고, 그 말씀으로 삶이 변화되기를 간절히 바라는 마음이 잘 나타나 있습니다. 이 글에서는 시편 119편 17-32절 말씀을 깊이 묵상하고, 그 말씀을 우리의 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 고민해보겠습니다.묵상 내용1. 주의 말씀으로 살아가는 자의 복 (17-18절)"주의 종을 후대하여 살게 하소서 그리하시면 주의 말씀을 지키리이다. 내 눈을 열어서 주의 율법에서 놀라운 것을 보게 하소서."시인은 하나님께 자신의 생명을 연장해 주시기를 간구하며, 그 이유로 주의 말씀을 지키기 위함이라고 고백합니다. 그는 단순히 생명을 연장받아 자신의 욕..