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한국인의 사망 원인 1위 암.... 이것이 가장 큰 원인?

찐행복마을 2025. 2. 12. 10:27
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암 생존자의 사망률을 낮추는 비결: 패스트푸드 줄이고 활동 늘리기

최근 연구에 따르면 햄버거, 피자 등 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 암 생존자의 사망률을 낮추는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 적절한 신체 활동을 유지하는 것 역시 중요한 요인으로 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 해당 연구의 내용을 쉽게 풀어 설명하고, 암 생존자가 건강을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.


목차

  1. 연구 개요
  2. 패스트푸드 섭취와 사망률의 관계
  3. 신체 활동의 중요성
  4. 암 예방을 위한 10가지 권고사항
  5. 실생활에서의 적용 방법
  6. 결론
  7. 자주 묻는 질문(FAQ)

1. 연구 개요

서울대학교 의과대학 연구팀은 2004년부터 2013년까지 진행된 도시 기반 코호트 연구에 참여한 40~69세 성인 13만9,267명을 대상으로 평균 10.1년 동안 추적 관찰했습니다. 이 중 5년 이상 생존한 암 생존자는 5,585명이었습니다.

연구의 목표는 **세계암연구기금(WCRF)**과 **미국암연구소(AICR)**에서 제시한 **'암 예방을 위한 10가지 권고'**를 얼마나 잘 실천하는지가 암 생존자의 사망률에 어떤 영향을 미치는지 확인하는 것이었습니다.


2. 패스트푸드 섭취와 사망률의 관계

높은 실천도 그룹의 사망률 감소

연구 대상자들을 암 예방 권고사항 실천 정도에 따라 '높음', '중간', '낮음' 세 그룹으로 나누었습니다. 그 결과:

  • 높음 그룹: 낮음 그룹에 비해 사망률이 34% 감소
  • 중간 그룹: 낮음 그룹에 비해 사망률이 25% 감소

패스트푸드 제한의 영향

특히 패스트푸드 섭취 제한은 암 생존자의 사망률을 낮추는 데 큰 영향을 미쳤습니다.

  • 패스트푸드 섭취를 제한한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 사망률이 22% 감소했습니다.
  • 이는 가공식품 섭취로 인한 높은 혈당 부하, 염증 발생, 종양의 성장 및 전이를 막는 데 도움이 되기 때문으로 추정됩니다.


3. 신체 활동의 중요성

운동과 사망률의 관계

중간에서 고강도의 운동을 주 150분 이상 수행한 그룹은 운동을 거의 하지 않은 그룹보다 사망률이 23% 낮게 나타났습니다.

신체 활동이 주는 이점

  • 면역력 강화
  • 체중 조절
  • 스트레스 해소
  • 전반적인 건강 개선

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4. 암 예방을 위한 10가지 권고사항

WCRF AICR에서 제시한 암 예방을 위한 권고사항은 다음과 같습니다:

  1. 건강 체중 유지
  2. 신체 활동 증가
  3. 통곡물, 야채, 과일, 콩류 섭취 증가
  4. 패스트푸드 및 가공식품 섭취 제한
  5. 적당한 설탕 섭취
  6. 붉은 고기와 가공육 섭취 제한
  7. 알코올 섭취 최소화
  8. 염분 섭취 조절
  9. 영양 보충제 대신 음식으로 영양 섭취
  10. 모유 수유 권장 (해당되는 경우)

5. 실생활에서의 적용 방법

식단 개선하기

  • 패스트푸드 줄이기: 가급적 집에서 준비한 식사를 섭취합니다.
  • 통곡물과 채소 섭취: 현미, 귀리 등 통곡물과 신선한 야채, 과일을 충분히 먹습니다.
  • 설탕과 염분 조절: 단 음료와 짠 음식을 피하고 자연의 맛을 즐깁니다.

꾸준한 운동 실천

  • 목표 설정: 주 150분 이상의 중간~고강도 운동을 목표로 합니다.
  • 즐거운 활동 선택: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택합니다.
  • 일상 속 활동 늘리기: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걸어서 이동하기 등 작은 습관을 바꿉니다.

생활 습관 관리

  • 금연과 절주: 담배는 끊고, 술은 적정량만 섭취합니다.
  • 스트레스 관리: 명상, 취미 활동 등으로 마음의 안정을 찾습니다.
  • 정기적인 건강 검사: 암의 재발이나 다른 건강 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.

6. 결론

이번 연구는 패스트푸드 섭취를 줄이고 꾸준한 신체 활동을 유지하는 것이 암 생존자의 사망률을 낮추는 데 큰 도움이 된다는 사실을 밝혀주었습니다. 암 치료 후에도 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 이를 통해 장기적인 건강 개선과 삶의 질 향상을 기대할 수 있습니다.


7. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 패스트푸드를 완전히 끊어야 하나요?

A1. 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 어려울 수 있습니다. 섭취 빈도와 양을 줄이는 것부터 시작해 보세요.

 

Q2. 어떤 운동이 효과적인가요?

A2. 중간에서 고강도의 유산소 운동이 추천됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 좋습니다. 자신의 체력과 상황에 맞게 선택하세요.

 

Q3. 식단에서 꼭 포함해야 하는 음식은 무엇인가요?

A3. 통곡물, 신선한 채소와 과일, 콩류를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부해 건강에 도움이 됩니다.


참고 자료

  • 세계암연구기금(WCRF)
  • 미국암연구소(AICR)
  • 서울대학교 의과대학 연구팀 발표 자료
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